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S’entraîner efficacement pour être en santé, c’est la clé!
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Vaincre son manque de motivation en 3 étapes
Date de publication: 27 Novembre 2018

Vous voulez votre entrainer, mais la motivation n’est pas toujours au rendez-vous? On vous partage nos trois secrets qui vous aideront à rester motivé. 

1.     Se fixer un objectif précis

Choisissez un objectif sur lequel VOUS avez le contrôle. Un objectif de perte de poids est le parfait contre-exemple. Il y a trop de facteurs externes que vous ne pouvez pas contrôler, comme votre génétique. À l’opposé, vous savez que l’activité physique vous aidera à perdre du poids. Vous pouvez donc vous fixer comme objectif « faire de l’activité physique 4 fois par semaine ». LÀ vous avez le contrôle. 

Créer un objectif SMART :

S : spécifique : faire de l’activité physique 

M : mesurable : 4 fois.

A : ajustable : changer le « 4 fois » pour : 3 à 5 fois par semaine afin d’éviter les échecs. 

R : réalisable : pour vous (si ce ne l’est pas, le modifier!)

T : temporel : d’ici 1 mois.

Donc, un exemple d’objectif précis = Pratiquer de l’activité physique de 3 à 5 fois par semaine d’ici 1 mois (et le maintenir!).

 

2.     Comprendre l’importance de son objectif 

Si vous ne voyez pas l’importance, vous ne serez jamais motivé. Par exemple, votre médecin vous a dit que vous deviez perdre du poids, alors vous vous êtes inscrit au gym. Vous savez que vous devez vous entrainer, parce que le médecin l’a dit... Mais encore? Demandez-vous le pourquoi du pourquoi du pourquoi afin de trouver la VRAIE raison pour laquelle vous voulez vous entrainer. 

Pourquoi le médecin vous a-t-il dit d’aller au gym?

Pour perdre du poids! Pourquoi?

Pour diminuer votre taux de gras dans le sang! Pourquoi?

Pour ne pas avoir de problème de cœur! Pourquoi?

Pour ne pas mourir! Pourquoi? 

Pour voir vos enfants et petits-enfants grandir ou pouvoir pratiquer longtemps les activités que vous aimez…

Ce sont des raisons beaucoup plus personnelles que « je veux perdre du poids », et c’est beaucoup plus motivant!


3.     Se préparer au succès et surtout à l’échec 

L’échec va inévitablement se pointer le bout du nez. Il va falloir être en mesure de se relever. Trouvez-vous des astuces qui vont vous aider à vous relever et atteindre vos objectifs. N’oubliez pas que vous aurez des bas, mais aussi des hauts.

Comment allez-vous « pratiquer de l’activité physique 3 à 5 fois par semaine »?

-        En allant à la salle d’entrainement tout de suite après le travail. 

-        En marchant jusqu’au parc avec les enfants.

-        En jouant au tennis le mardi avec Michel. 

-        En m’inscrivant à un cours de Zumba le jeudi soir. 

 

Demandez-vous aussi pourquoi vos autres tentatives n’ont pas fonctionné. Puis, envisagez les raisons qui pourraient vous empêcher de faire votre activité du mardi soir par exemple et trouver des solutions d’avance pour prévoir cette situation.